Det finns en särskild sorts trötthet som inte alltid handlar om att man har sovit dåligt en natt. Det är tröttheten som kommer av att börja om hela tiden.
På måndag (Kan också läsas, efter semestern, efter nyår etc) ska kosten bli perfekt.
På tisdag ska träningen dra igång på riktigt.
På onsdag är motivationen hög.
På torsdag kommer livet emellan.
På fredag blir det restaurang och några glas vin.
På lördag tänker man att veckan redan är förstörd.
På söndag kommer skulden och beslutet att ge upp eller börja om nästa måndag.
Känner du igen dig?
För många handlar problemet inte om brist på kunskap. De flesta vet redan att bra mat, regelbunden träning och tillräckligt med sömn är viktigt. Problemet är att få ihop det till en livsstil som fungerar även när jobbet är stressigt, barnen behöver uppmärksamhet, kalendern är full och motivationen inte finns där.
Det är där en verklig livsstilsförändring skiljer sig från ännu en diet eller ett nytt träningsprogram eller ny utrustning.
Målet är inte att vara perfekt i fyra veckor.
Målet är att skapa vanor som fungerar i fyra månader, fyra år och för resten av livet.
Du behöver inte börja om, du behöver bygga momentum
En bestående förändring börjar ofta med ett ganska enkelt skifte i tankesätt.
I stället för att fråga:
”Hur snabbt kan jag gå ner i vikt?”
Fråga istället:
”Hur vill jag leva för att må bra även om ett år?”
Det är en helt annan fråga.
När fokus bara ligger på resultatet är det lätt att välja extrema lösningar. Man drar ner kalorierna för mycket, tränar varje dag och försöker följa ett strikt schema. Det kan fungera en kort period men för många blir det svårt att hålla när vardagen kommer tillbaka.
När fokus i stället ligger på livsstilen börjar du bygga något annat.
Du lär dig äta på ett sätt som ger energi och som du faktiskt kan leva med. Du lär dig träna regelbundet utan att behöva träna perfekt. Du prioriterar sömn och återhämtning. Och du lär dig hur du hanterar de dagar då allt inte går enligt plan.
Det är inte lika dramatiskt.
Men det är betydligt mer kraftfullt.
Mat, träning och sömn hänger ihop
Det är lätt att behandla kost, träning och sömn som tre separata områden. I verkligheten påverkar de varandra hela tiden.
Äter du dåligt eller oregelbundet kan energin och träningskvaliteten påverkas. Tränar du hårt utan att återhämta dig kan kroppen kännas sliten. Sover du dåligt blir det ofta svårare att ha energi, tålamod och struktur kring både mat och träning.
Därför räcker det sällan att bara ”skärpa kosten”.
En hållbar förändring behöver se till helheten.
Mat som fungerar i verkliga livet
Bra kosthållning behöver inte innebära att du aldrig äter pizza, en påse smågodis eller tar ett glas vin.
Det handlar snarare om att skapa en vardag där majoriteten av dina val hjälper dig att nå dina mål.
Det kan handla om regelbundna måltider, tillräckligt med protein, bra råvaror, mycket grönsaker, en rimlig energibalans och framför allt en struktur som passar din vardag.
Det viktiga är inte att äta perfekt.
Det viktiga är att äta tillräckligt bra tillräckligt ofta.
En person som äter ”90 procent bra” i ett helt år kommer sannolikt mycket längre än personen som äter perfekt i tre veckor och sedan ger upp.
Träning som du faktiskt fortsätter med
Träning ska inte vara ett straff för det du åt i helgen.
Den ska hjälpa dig att bygga en starkare, friskare och mer välfungerande kropp.
Styrketräning kan exempelvis hjälpa dig att bygga och behålla muskelmassa och skapa en starkare kropp. Konditionsträning kan förbättra din uthållighet och göra vardagen lättare.
Rörelse i vardagen spelar också en viktig roll.
Men den bästa träningen är i praktiken ofta den träning du kan göra konsekvent.
Tre genomförda träningspass i veckan under ett år slår tio stenhårda pass under två veckor.
Att vara konsekvent är det som ger momentum och över tid skapar förändringen.
Sömnen som många glömmer
Sömnen är ofta den första delen som får stryka på foten när livet blir hektiskt.
”Jag sover ikapp på helgen.”
”Det är bara en intensiv period.”
”Jag behöver egentligen inte så mycket sömn.”
Men om du ständigt prioriterar bort återhämtningen blir det svårt att prestera bra oavsett om det är på gymmet eller i vardagen.
Sömn handlar inte bara om att känna sig pigg. Den är en viktig del av återhämtning, prestation och förmågan att fungera bra i vardagen.
Därför bör sömn ses som en del av träningsplanen, inte som något som händer först när allt annat är klart.
Hur Gatti Training kan hjälpa dig
Det är enkelt att veta vad man borde göra. Det svåra är att faktiskt göra det, vecka efter vecka.På Gatti Training handlar det därför inte om ännu en snabb diet eller ett färdigt träningsprogram. Vi hjälper dig att skapa en struktur som fungerar i ditt verkliga liv.
Vi anpassar träningen efter dina förutsättningar och mål, hjälper dig skapa bättre vanor kring maten och ger dig verktyg för att få träning, återhämtning och sömn att fungera tillsammans.
Framför allt handlar det om att skapa en plan som du kan följa även när motivationen är låg.
De vanligaste misstagen
Det vanligaste misstaget är att försöka förändra allt på en gång. Ny kost, fem träningspass i veckan, noll alkohol och perfekta rutiner från dag ett.
Det fungerar sällan i längden.
Ett annat vanligt misstag är att gå ut för hårt.
Man tränar för mycket, äter för lite och ställer orimliga krav på sig själv.
När vardagen sedan kommer blir det svårt att fortsätta.
Många fastnar också i ett ”allt eller inget tänk kring maten”. En dålig måltid blir en dålig dag, som blir en dålig vecka.Men en enskild måltid eller ett missat träningspass avgör inte resultatet. Det är vad du gör över tid som räknas.
Vad händer om du fortsätter som vanligt?
Det kan kännas bekvämt att skjuta förändringen framför sig.
Men om du inte är nöjd med hur du mår idag är risken stor att problemen också följer med framåt. Trötthet, låg energi, dåliga vanor och brist på träning försvinner sällan av sig själva.
Detta leder i sin tur till livsstilsrelaterade sjukdomar över tid.
Att inte förändra något är också ett beslut.
Vad kan du vinna på en bestående förändring?
En hållbar livsstilsförändring kan ge mer än bara bättre kondition eller en starkare kropp.
Du kan få mer energi, bättre självförtroende och större ork i vardagen.
Du kan skapa en bättre relation till mat och träning och framför allt slippa känslan av att ständigt behöva börja om.
Den största vinsten är kanske att du börjar lita på dig själv.
Du gör det du bestämt dig för att göra.
Börja med små steg
Du behöver inte förändra hela livet över en natt.
Börja med några få vanor som gör skillnad.
Träna regelbundet, ät lite bättre, prioritera sömnen. Följ upp hur det går och justera längs vägen.
Du kommer att ha dåliga dagar, det är helt normalt.
En bestående förändring handlar inte om att aldrig falla tillbaka. Den handlar om att snabbt hitta tillbaka.
Du behöver inte vara perfekt, du behöver vara konsekvent!
På Gatti Training hjälper vi dig att bygga en starkare kropp och bättre vanor som fungerar i verkliga livet.
För den bästa förändringen är inte den som ger snabbast resultat.
Det är den du kan behålla för resten av livet.
Lev väl
Anders Gatti
